复食比换食更重要！ 复食的四个关键点
【一】3天复食一定只吃7分饱，少食多餐。
【二】3天复食内主食尽量以流食为主，可以喝粥，吃地瓜之类的，一定不要吃精米、精面，最好喝159能量餐。
【三】3天复食吃蔬菜与水果，蔬菜水煮吃或炖吃。
【四】3天复食不要吃肉、奶、蛋、以及精米精面类的不喝酒、饮料、不抽烟、少吃加工类食品。
家人们辟谷刚刚结束，身体就像一只刚剥了皮的煮鸡蛋，柔嫩、干净、易受污物的伤害。所以尽量不要吃富含化学添加剂（如：防腐剂、增稠剂、食用色素、食用香精等）的食物。切忌立刻大吃大喝，这就好比一个人在睡梦中酣睡，忽然被你叫醒并立刻剧烈运动，你想想会发生什么呢？
以下食谱仅供参考。总体原则是：循序渐进，逐步复食，流食到固体，让肠胃逐步苏醒，恢复正常，并养成和保持健康的饮食习惯即：饮食清淡、少食多餐、少肉多素、早睡早起每天多喝白开水等。
第一阶段（第1-3天）、进食初期，内臟及各器官均处于极为脆弱状态，应继续保持心态平稳(避免房事），以素食无盐无糖无油為主，禁止牛奶、饮料、肉类、油炸烧烤食物等，可饮用果汁及蔬菜汁，如西瓜或苹果汁、糙米汤、豆浆、绿豆汤、红豆汤、优酪乳或优格等流质食物，浓度及分量可逐渐增加，让胃肠慢慢习惯。
参考食谱：早、晚159代餐，中午水煮蔬菜（将各类蔬菜洗净切碎，不放油盐）第一餐菜稍微少一些，汤多一些。
第二阶段（第3-5天）、除了可吃上一阶段的食物外，这段期间要少吃盐（避免伤害咽喉和引起浮肿）和糖（避免伤肝）。可吃半流质高纤维蔬果食物，例如地瓜粥、糙米粥、小米粥、燕麦粥、菇类、蒸番薯等等的食物。地瓜是非常有效促进肠胃蠕动并帮助排毒的食物，可用电锅蒸熟后食用。
参考食谱：早159代餐或喝小米粥，水煮南瓜汤，炒蔬菜。中午可以面条，鸡蛋羹，同时可吃点炒青菜，少油盐。晚上代餐159（晚代餐159是我们能保持换食成果的关键）
第三阶段（第5-7天）、除了可吃上两阶段的食物外，还可吃较為坚硬的食物，切记细嚼慢咽，少油少盐少糖，避免油腻、辛辣，吃些比较清淡的食物，避免肠胃消化不适；不吃刺激及多调味品食物，不吃烧烤油炸食物，不吃各种加工或含有添加剂食物，不喝饮料、少肉类荤食，多吃地瓜、糙米、燕麦、薏仁、小米、胡萝卜、青菜水果等
参考食谱：早159代餐或吃米粥，同时可吃点炒青菜，少油盐。中午可以吃米饭（米饭不要过硬）和炒青菜、炒鸡蛋、炒豆腐。不要吃油炸食品和肉类。晚上代餐159（晚代餐159是我们能保持换食成果的关键）
调理身体期间（3-6个月）请长期代餐159素食全餐，代替早餐或者晚餐都可以。
辟谷后的饮食习惯可能发生改变，这很正常。要学会倾听自己身体的诉求，不要总被大脑指挥——很多时候，身体比大脑聪明的多！
以上为七天换食的复食时间安排，复食时间一般按二比一的天数复食，若想效果更棒，可按一比一天数复食。复食阶段饮食可同比例增减.
群内学习八大秘籍（来源宋丽丽医师微店长）
群内亲爱朋友，为了你的效果。我进行一下159素食全餐换食指导。你有问题一定及时反馈我。因为你的瘦身效果和健康受益是我最最想看到的^_^。
1. 换食一定要多喝水，每天随身携带保温水杯，随时随地的喝水，每天要喝水3000ml-4000ml。多喝水多排毒素，调理反应（也就是好转反应）就会不明显，调理和减重效果更好。
2. 换食期间禁同房，保证每天睡眠，每晚11:00前睡觉。
3. 不吃任何食物，水果，蔬菜。菜汤也不要尝。越尝越馋，因为今天尝一点，第二天要花两三倍的努力忍受自己的嘴馋。忍过头三天嘴馋。后面就很容易坚持了。另外，想要成功，还需要学聪明一点，一定要学会远离美食诱惑，避免参加亲人朋友聚餐，和家人吃饭错开时间，不把食物放在眼前，坚持独自吃159。万事开头难，只要坚持第一个七天，后面会越来越容易。
4. 头几天可以一顿喝两包159，两顿之间还可以加餐，一天可以吃到5--10包。另外冲泡方法一定要正确：一定要100度开水冲泡五分钟，或者煮五分钟，或者100度开水加在焖烧杯里。
5. 焖烧杯随身携带，饿了，乏了，有调理反应时或没力气时，都可以随时打开喝159，或者不要等到很饿了才去吃159，最好提前吃。159低热量高营养，每天不限制用量。多吃也不会增重。换食头几天会馋，是考验意志力的时候，只要159提前吃饱，就不容易被诱惑。只要你坚持住了头几天，过了头几天后面就很容易忍受了。
6. 换食期间尽可能每天坚持听早晚课，对换食的坚持和成功有很大帮助。因为了解159产品特点，认可159产品，了解吃159的正确方法，对坚持和信心很重要。
7. 记得一定要在群里和朋友们一起分享换食记录，发体重秤照片，并微信朋友圈分享给好朋友，让大家鼓励你支持你排毒减重，这样你就非常容易坚持住7天，10天，14天，甚至21天换食。
8. 只要你听话，照做，一定能收获你想要的效果！^_^
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159素食全餐是国家QS标准的食品，对身体的改善因人而异，因能量餐内含有大量坚果类食材，对坚果类食材曾有严重过敏史的消费者慎用。
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